Sempre più donne si confrontano negli ultimi anni con la corsa, ma da attente ascoltatrici, noi della redazione di #BellezzaIntelligente sappiamo che sono davvero tanti i dubbi che vi attanagliano le prime volte, soprattutto se non lo avete mai fatto. In questo articolo vi mostreremo quanto sia bello lanciarsi in un nuovo percorso per il proprio benessere e iniziare a correre, perché no, rimettersi in forma divertendosi dai 40 anni in su!

Come iniziare a correre dopo i 40 anni

Sempre più donne intorno ai 40 anni si appassionano alla corsa. È liberatorio, è economico, fa bene alla circolazione e alla salute del nostro corpo ed è uno sport comodo. Sì la corsa, soprattutto nelle splendide giornate estive in cui la luce persevera sino a tardi e ci dona energia, è comoda perchè si può piegare alla nostra agenda. I lati positivi sono davvero numerosi ma bisogna dire che talvolta trovare il coraggio di iniziare e poi restare costanti non è semplice. Ancora di più non lo è se siamo schiacciate dagli impegni lavorativi e familiari. Se desideri migliorare il tuo stile di vita davvero attraverso una pratica attività fisica e poco dispendio economico: la corsa può essere un ottimo punto di partenza.

Ogni tipo di sport deve fondarsi su una motivazione valida che non dovrai mai dimenticare. La corsa, come tutti gli allenamenti connessi alla resistenza, apporta effetti ottimi sulla densità ossea, sulla massa muscolare e agisce sullo stress ossidativo. Dovrai però avvicinarti per bene a questa attività senza mettere a rischio la tua salute. Come iniziare a correre a 40 anni dunque? Dando importanza a tutti gli step dell’allenamento: dai  piccoli ma efficaci esercizi di riscaldamento all’introduzione dei cibi giusti, al buon programma di allenamento, alla ricerca delle vere motivazioni psicologiche.

Come iniziare a fare running

Il running ti regalerà grandi soddisfazioni a patto che sia praticato nel modo corretto. Ecco dunque alcuni consigli per iniziare a fare running per bene anche se non si hanno più 15 anni:

1. Parti gradualmente: dai al tuo corpo la possibilità di fare suo l’allenamento a cui lo si sottopone. Tutte le articolazioni e i muscoli dovranno assimilare i movimenti e adattarsi pian piano.
2. Rispetta i tempi di recupero: fai riposare il fiato e le tue gambe. Se hai deciso di correre per mezz’ora alterna 2 minuti di corsa a 1 minuto di recupero a passo svelto e via via acquisirai una certa progressività senza avvilirti o stancarti troppo. Dopo anni di inattività ricordati che tutti i muscoli non si aspettano questo shock e dovranno abituarsi (cuore compreso).
3. Sottoponiti a una visita medica che comprenda un elettrocardiogramma per essere sicura di non avere alcun tipo di controindicazioni.
4. Munisciti di abbigliamento tecnico valido per evitare l’eccessiva sudorazione senza far traspirare la pelle. L’importante è che tu ti senta bella e comoda. Via quindi ad abiti confortevoli che ti faranno sentire tranquilla e sicura di te.
5. Le scarpe da running giuste: per individuarle basterà chiedere aiuto al personale del negozio sportivo e provarne varie in base all propria pianta del piede e tipo di falcata. Se sono pink ancora meglio!

Rimettersi in forma a 40 anni con la corsa

Se dopo la prima corsetta in giro per l’isolato già sei esausta e credi che non sia possibile rimettersi in forma a 40 anni con la corsa ti sbagli. Forse hai applicato un approccio errato, iniziando con troppa foga e ignorando il consiglio basilare: devi camminare prima di correre! Se non sei mai stata abituata a “usare le gambe” non puoi andare come un treno. Magari svolgi un lavoro anche sedentario… è meglio iniziare camminando a lungo per abituare le tue articolazioni, abbandona anche l’ascensore e decidi di salire a piedi su per le scale della metro.

Inizia con passeggiate di 2-3 km, usa il contapassi dello smartphone e ti stupirai di quanto riesci a camminare con della buona musica nelle cuffie! Fallo almeno 3- 4 volte alla settimana, e aumenta man mano la lunghezza. Dopo la terza settimana sarai pronta per inserire dei momenti di corsa leggera alternata alla passeggiata veloce (come dicevamo prima). Intervallare corsa e camminata sarà un modo per non farti stancare e demordere subito. Ricorda che il tuo primo obiettivo da raggiungere sarà correre 30 minuti senza mai fermarsi. Vedrai quanta energia sprigionerà in te il correre a 40 anni.

I nostri consigli:

• Ricorda di modificare anche i percorsi perché la routine ti porterà ad annoiarti presto e sarà una scusa per abbandonare.
• Sarebbe ottimo se tu annotassi su un diario i tuoi progressi così da godere dei tuoi successi quando sei demoralizzata e anche per monitorarti. Esistono molte App in merito!
• Perché non compili il questionario del programma in Forma con Iaia & Giuseppe che ti aiuterà a seguire una dieta equilibrata, rimetterti in forma a 40, 20, 50 anni correndo e svolgendo gli allenamenti più adatti al tuo corpo e al tempo che hai a disposizione.

Il nostro programma è super personalizzato, creato su misura per te dal nostro staff di nutrizionisti e biologi e il preparatore atletico Giuseppe Notarnicola (scopri di più leggendo la nostra intervista).

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